[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] zdjęć pejzażowych - może lekko odstresują. Romper, Kinegeri świetnie uzupełnił mój schemat. Ponieważ krzywą wytrzymałosci siłowej masz spłaszczoną na górze, aletgo ten plan jest tak rozwleczony w czasie - dłużej niż inni musisz sie adaptować do większego ciężaru. Do tego, co napisał Kingeri, dodam, że jeśli ramiona rzeczywiście masz [...]
[...] na ciężar w przypadku klaty akurat. Robię więcej serii po prostu. Już dość długo jadę takim sposobem. Bo normalnie to wziąłbym pewnie i więcej, ale zrobił mniej. Taki sobie plan obrałem. Celem cyklu jest masa. Przyrost masy mięśniowej, typowo. No dobrze, a odnośnie "orali" co byś mi polecił? Jaki cykl i ile? Oraz poprosiłbym także o rozpiskę [...]
Dlaczego szkodliwym ? Ponoć jest dobre na poszerzenie barków, co zamiast tego ?A biceps niby jet dobrze robić po nogach, nie mam maszyn dlatego mam siłe go zrobić, a wtedy jest lepsze ukrwienie. A jaki Ty plan proponujesz, co z czym połączyć ?
Zmień w ogóle plan. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, wybierz jakiś gotowy push/pull albo jakiś inny split na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu.
plan którym robiłem był na sfd jakiś czas temu, to gotowiec. I nie mieli do niego zastrzeżeń (fakt, prostowniki mam zajechane dlatego sobotni trening trochę odpuszczam martwy i przysiad)
Hmmm ale ja przez te 4 miesiące ćwiczyłem właśnie FBW i jakoś straciłem pracę i niezbyt stać mnie na siłownie nie było. Teraz mam siłownie w piwnicy (ławka, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 4x hantelki, obciążenie do 105kg). Czy będzie taki plan dobry dla mnie? PS: siłownia jest w rozbudowie, planuje dorobić wyciąg i jeszcze jedna ławkę
20 powtrzen bo osoba od ktorej skopiowales plan pewnie najelpiej reagowala na taki zakres powtorzen. jesli czujesz sie na siłach zrobic ten trening bez nadmiernego obciazania organizmu to dobrze, zatem proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do minimum by organizm dostal tylko bodziec , minimum dodatkowego spalania kcal przy wyczerpującej pracy tak jak [...]
[...] priorytet je i na początek. Dorzucę 1 serie żeby były 3 serie i może jeszcze 1 na dopompowanie małym ciężarem ? Np. Wycisk z klaty x1,wycisk zza głowy x1, 1x wznosy bokiem, i może wnosy bokiem z np 3kg do łapy i maks na dopompowanie ? Czy lepszy byłby plan Wycisk z klaty/zza głowy(naprzemian co trening?) x1, sztanga do brody, wnosy bokiem ?
ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]
[...] to nie jest "COS POSREDNIEGO",TO NAJZWYKLEJSZY NA SWIECIE SPLIT. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak daleko poszedles w gore. Ostatnio przerabiany plan: Fbw rozumiem,ze tu prad odcieli,tak? czytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: [...]
[...] ze troche za duzo moze byc, ale z drugiej strony 2,3 dni na regeneracje klaty nie wystarczą? bede brać kreatyne i białko tak dla uzupełnienia aha- taki dość ciężki plan treningowy, bo mam zamiar chodzic na razie do konca wrzesnia potem jak znajde w nowym mieście siłke to pewnie tez bede posuwać Zmieniony przez - Avatarf w dniu [...]
Jak bym chciał tak szybko nabrać masy to bym kupił metanabol a nie bawił się w jakiś nitrobolon czy kreatynę, poprostu zawsze lepiej na kreatynie niż na sucho. Pomożecie mi ułożyć ten plan ? Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2008-12-06 22:15:09
[...] tych hantli po 10kg bo mogę nie znaleźć tyle motywacji że by wykonywać te ćwiczenia i po tygodniu przestane ćwiczyć, więc narazie chce zostać przy tym co mam. Więc może taki plan: Środa (biceps i barki): - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - unoszenie hantli [...]
Na mięśnie się nie napaliłem tylko nie lubię ćwiczyć a chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale ok. z gainer'em dam sobie spokój ale czy ten plan może być ? Kusi mnie strasznie ta kreatyna podobno jest dobra i tania kreatyna w proszku w takim zielonym pudełku i kosztuje ona chyba 30zł a przynajmniej tak mi powiedział kolega, ale najpierw [...]
No i przestań wykonywać bzdurne treningi. Jesteś osobą początkującą i na takich kombinacjach daleko nie zajedziesz. Masz podwieszony plan dla osób początkujących. Wykonujesz go obwodowo i przy dobrym jedzeniu i suplementacji tą kreatyną którą masz efekty będą z tygodnia na tydzień. Później można bawić się w dzielenie grup miesniowych, trening [...]
Powtorzen sam jeszcze nie mam ustalonych tak jak napisalem wyzej .. Znalazlem ten plan, spodobal mi sie i nie wiem czy on jest dobry. Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6 Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55
Priorytet to całe ciało skoro jesteś na początku. Brakuje ci czystej masy mięśniowej moim zdaniem, przypilnuj diety, możesz ją ustawić na razie na 0 albo lekki + i obserwować jak będziesz reagował. Plan jest ok, jesli nie masz żadnych problemów zdrowotnych możesz spokojnie takim ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:54:46
[...] wszytskie cwiczenia i przechodze do bica. Pocwiczylem tak do konca maja (odrazu wzielem kreatyne byl to moj pierwszy cykl...blad wiem) Obwody poszly sila tez sciagnelem ten plan ze strony www.trener24.pl i lecimy jednak jak sie okazuje koncze cykl krety a tu cwiczylem źle! zamist robic wszytskie cwiczenia jak w kolumnie jest s1 to po kolei robic [...]
